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Al fin, dejar de fumar para la buena

Posted by Muaaz jutt Tuesday, February 22, 2011

Al fin, dejar de fumar para la buena

7 consejos para dejar de fumar cigarrillos - no importa cuántas veces usted ha intentado antes.
Por Bruce Debra Fulghum, PhD
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Comentado por la Dra. Brunilda Nazario
Si usted tiene EPOC, el paso más importante que usted puede tomar para manejar su condición es dejar de fumar.

Su segundo paso más importante es vivir en un ambiente libre de humo.

Ya sea que directamente inhalar el humo o conseguir que el humo de segunda mano, el humo del cigarrillo acelera el daño ya está en marcha en los pulmones. Evitar el humo reduce el daño y en realidad frena la progresión de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

Además, cuando usted deja de fumar, disminuir el riesgo para usted y quienes le rodean de otros problemas de salud graves, como enfermedades del corazón.

Dejar de fumar cigarrillos puede hacer la diferencia entre vivir más tiempo y así - y no vivir en absoluto. Eso es especialmente cierto ahora que la EPOC es una parte de su vida. La buena noticia es que fumar es un factor de riesgo se puede controlar. He aquí cómo.

1. Fije una fecha para dejar de fumar

Si desea dejar de fumar, ayuda a establecer una fecha para dejarlo, dice Lindy Wolfenden, MD. Wolfenden es profesor asistente de medicina de Emory University School of Medicine en Atlanta. Ella es también director del laboratorio de pacientes ambulatorios de la función pulmonar en la Clínica Emory. Fijar una fecha para dejar de fumar formaliza el intento de dejar de fumar. Y aunque todavía puede tomar varios intentos, la probabilidad de dejar de fumar de forma permanente aumenta con cada intento que haga.

Cuando se elige una fecha para dejar de fumar, lo convierten en uno cuando es menos probable que usted haya agregado el estrés. El estrés es un gran obstáculo para cualquier cambio de comportamiento. Eso es especialmente cierto cuando intenta dejar de fumar.

Marque la fecha de abandono en su calendario. Los expertos recomiendan que cuando se acerca a mantenerse mentalmente y emocionalmente centrado en esta fecha como un momento de nuevos comienzos y una mejor salud.

2. Espere sentirse miserable

La primera vez que deja de fumar, va a ser duro. Usted puede sentir miserable, irritable, incluso depresión. Sin embargo, según la Asociación Americana del Pulmón, la nicotina desaparece del sistema rápidamente. Por lo general, en el rango indetectable a las 24 horas después de que alguien se cierra.

Durante algunas semanas, usted puede sentir más hambre de lo normal. Es posible que desee comer bocadillos durante todo el día - cualquier cosa para ocupar las manos y la boca. Una vez que has pasado los primeros días, sin embargo, usted comenzará a sentirse más en control.

Mantenga chicle sin azúcar o caramelos duros en el bolsillo durante este tiempo como un corto plazo "arreglar" cuando se le antoja un cigarrillo.

3. Retire fumadores disparadores

Un disparador de fumar es algo ha conectado el cerebro con el tabaquismo. Todos los fumadores desencadenantes son diferentes. Su disparo fumar puede ser el olor del humo del cigarrillo, el café de la mañana, o manchado un cenicero.

Wolfenden sugiere eliminar el tabaco de la casa, porche, y el coche. "Las personas deben hablar con sus familias sobre los cigarrillos conseguir, ceniceros y encendedores fuera de la casa. Quite cualquier cosa que les recuerda de fumar."

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