La pérdida de peso parece simple
Una caloría es una caloría, el consejo va. Comer demasiados ... el aumento de peso.Coma menos ... bajar de peso. Pero muchos creen que la pérdida de peso es más que una ecuación de calorías, con nuevas formas y mejorada llamada para bajar de peso es muy popular. Los estadounidenses gastan un estimado de $ 42 mil millones anuales en alimentos pérdida de peso, productos y servicios. Con tanto dinero en juego, no es ninguna sorpresa que hay un número abrumador de "moda" las dietas y otros productos para bajar de peso en el mercado.
Habiendo tantas opciones dieta muchos hace difícil saber cuáles confianza. Por esta razón, la Alianza para el Control de Peso Saludable ha elaborado las "Directrices voluntarias para los proveedores de productos para perder peso o servicios." La misión de estas directrices es "promover una buena orientación al público en general sobre las estrategias para lograr y mantener un peso saludable." De acuerdo con las directrices, la gestión eficaz del peso se refiere a:
La modificación del comportamiento, que incluye:
De intervención dietética
Alimentación saludable, de conformidad con las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses
La reducción de calorías
Un reducido el consumo de grasas
Un aumento en las frutas, vegetales, y el consumo de granos integrales
La actividad física
Aumento de la frecuencia
Por lo menos de intensidad moderada
Médicos, farmacológicos, quirúrgicos y de intervención:
Puede ser necesario que las personas con casos más graves de sobrepeso y obesidad
Tienen que ser utilizados en relación con el comportamiento, dieta, actividad física y las modificaciones
Lea más acerca de estas directrices en www.consumer.gov / weightloss / directrices.
Es importante buscar un plan que incluye estrategias para mantener la pérdida de peso. No hay nada peor que recuperar el peso que tuvo una enorme cantidad de trabajo duro y la paciencia que perder.
La mayoría de las dietas populares se consideran las dietas de moda. No existe una definición clara de lo que constituye una dieta de moda. Merriam-Webster define una moda como "una práctica o interés, seguida por un tiempo con un celo exagerado."Las dietas de moda a menudo prometen resultados rápidos con un compromiso a corto plazo. El éxito a largo plazo requiere cambios permanentes en el comportamiento, dieta y actividad.
Formas de detectar una dieta de moda:
Alega la pérdida de peso rápida
Las reclamaciones que parecen demasiado buenas para ser verdad
Los alimentos se define como "buena" y "malo"
Menos de 1.000 calorías diarias
La vitamina A requerida / suplemento mineral o producto alimenticio
Eliminación de un grupo de alimentos más importantes (granos, grasas, carnes, lácteos, frutas, verduras)
La falta de estudios a largo plazo al azar científicos que demuestren la dieta que funciona y es seguro. Un estudio aleatorio distribuye a los participantes de una manera deliberada al azar ya sea en el grupo de dieta no probados o el grupo de dieta especial. Algunos estado dietas de moda no es la investigación para apoyar sus afirmaciones, pero la investigación sólo se hace con algunas personas o no existe.
Eliminación de nutrientes esenciales (hidratos de carbono, grasas, proteínas)
Ninguna actividad o ejercicio que se necesita
Está escrito por alguien sin experiencia en control de peso
El siguiente análisis se examinan las ventajas y desventajas de varios planes de la dieta popular. Muchas de las dietas hincapié en la restricción de un nutriente como base para su plan. Los otros grupos de alimentos y los nutrientes están permitidos en cantidades limitadas o ilimitadas, dependiendo del plan. La pérdida de peso es imposible sin una restricción calórica, por lo que cada dieta debe aportar menos calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso. Cualquier dieta que diga lo contrario puede llegar a causar aumento de peso. Varios planes de dieta se resumen a continuación para ayudarle a aprender a revisión por la seguridad y eficacia.