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¿Cómo influye el ejercicio de nivel de energía?

Disminución de la actividad física, que puede ser el resultado de la enfermedad o del tratamiento, puede producir cansancio y falta de energía. Los científicos han encontrado que los atletas, incluso saludable ven obligados a pasar largos periodos de tiempo en la cama o sentado en sillas de desarrollar sentimientos de ansiedad, depresión, debilidad, fatiga y náuseas.

El ejercicio regular y moderado puede disminuir estos sentimientos, le ayuda a mantenerse activo y aumentar su energía. Incluso durante la terapia del cáncer, a menudo es posible continuar el ejercicio.

Aquí hay algunas pautas a tener en cuenta.

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Un buen programa de ejercicio se inicia lentamente, permitiendo que su cuerpo tiempo para adaptarse.
Mantenga un horario regular de ejercicios. Haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.
El tipo de ejercicio no te hace sentir dolor, rigidez, o agotado. Si usted experimenta dolor, rigidez, cansancio, o sentir el aliento, como resultado de su ejercicio, está exagerando.
La mayoría de ejercicios son seguros, siempre y cuando se ejercita con precaución y no se exceda. Las actividades más seguras y más productivas son la natación, caminar rápido, bicicleta estática en interiores, y los aeróbicos de bajo impacto (impartido por un instructor certificado). Estas actividades tienen poco riesgo de lesiones y beneficiar a su cuerpo.

¿Cómo puedo manejar mi estrés?

Controlar el estrés puede jugar un papel importante en la lucha contra la fatiga. He aquí algunas sugerencias que pueden ayudar.

Ajuste sus expectativas. Por ejemplo, si usted tiene una lista de 10 cosas que quieres hacer hoy, es preparar a 2 y dejar el resto para otros días. Una sensación de logro es un largo camino para reducir el estrés.
Ayuda a otros a entender y apoyar. Los familiares y amigos puede ser útil si se puede "ponerse en los zapatos" y entender lo que significa para usted la fatiga.grupos de cáncer puede ser una fuente de apoyo. Otras personas con cáncer a entender lo que está pasando.
Las técnicas de relajación, tales como cintas de audio que enseñan la respiración profunda o la visualización puede ayudar a reducir el estrés.
Las actividades que desviar su atención de la fatiga también pueden ser útiles. Por ejemplo, actividades como tejer, leer o escuchar música requieren poca energía física, sino que requieren atención.
Si el estrés parece estar fuera de control, hable con un profesional de la salud.

¿Cómo influye la nutrición nivel de energía?

la fatiga relacionada con el cáncer a menudo se hace peor si usted no está comiendo lo suficiente o si usted no está comiendo los alimentos adecuados.Mantener una buena nutrición puede ayudarle a sentirse mejor ya tener más energía.Las siguientes son las estrategias para ayudar a mejorar la ingesta nutricional:

Satisfacer sus necesidades calóricas básicas. Las necesidades calóricas estimadas para una persona con cáncer es de 15 calorías por libra de peso si su peso se ha mantenido estable. Agregar 500 calorías por día si usted ha perdido peso. Ejemplo: Una persona que pesa 150 libras. necesita alrededor de 2.250 calorías por día para mantener su peso.

Conseguir el un montón de proteínas. Proteína reconstruye y repara daños (y normalmente el envejecimiento) los tejidos del cuerpo. Las necesidades de proteínas se calcula 0.5-0.6 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Ejemplo: Una persona de 150 libras necesita 75 a 90 gramos de proteína por día. Las mejores fuentes de proteínas incluyen alimentos del grupo de lácteos (8 oz de leche = 8 gramos de proteínas) y carnes (carne, pescado o aves = 7 gramos de proteínas por onza).

Beba líquidos en abundancia. Un mínimo de 8 vasos de líquido al día para prevenir la deshidratación. (Eso de 64 onzas, 2 o 1 cuarto de medio galón). Los líquidos pueden incluir jugos, leche, caldo, batidos de leche, gelatina, y otras bebidas. Por supuesto, el agua está muy bien, también. Las bebidas que contienen cafeína no cuenta.Tenga en cuenta que necesitará más líquidos si tiene efectos secundarios del tratamiento, tales como vómitos o diarrea.

Asegúrese de que está recibiendo suficientes vitaminas. Tome un suplemento vitamínico, si no está seguro de que está recibiendo los nutrientes suficientes. Un suplemento recomendado sería un multivitamínico que proporcione al menos el 100% de la cantidad diaria recomendada (RDA) para la mayoría de los nutrientes.Nota: Los suplementos vitamínicos no proporcionan calorías, que son esenciales para la producción de energía. Así que las vitaminas no pueden sustituir a la ingesta de una alimentación adecuada.

Haga una cita con un dietista. Un dietista certificado proporciona sugerencias para solucionar los problemas para comer que pueden interferir con una nutrición adecuada (por ejemplo, sentirse a principios de plenitud, dificultad para deglutir, o el sabor cambia). Un dietista también puede sugerir formas de maximizar calorías e incluir proteínas en cantidades más pequeñas de alimentos (como leche en polvo, bebidas instantáneas para el desayuno, y otros suplementos comerciales o aditivos

¿Qué puedo hacer para combatir la fatiga?

La mejor manera de combatir la fatiga es tratar la causa subyacente.Desafortunadamente, la causa exacta se desconoce, o puede haber múltiples causas.

Hay algunos tratamientos que pueden ayudar a mejorar la fatiga causada por un hipotiroidismo o anemia. Otras causas de la fatiga se gestionará de forma individual.Las siguientes directrices le ayudarán a combatir la fatiga.

Evaluación

Mantenga un diario durante una semana para determinar la hora del día cuando usted está más fatigado o tiene más energía. Tenga en cuenta lo que usted piensa que pueden ser factores contribuyentes.

Esté alerta a los signos de alerta personal de la fatiga. signos de alerta pueden incluir fatiga los ojos cansados, piernas cansadas, el cansancio de todo el cuerpo, los hombros rígidos, disminución de la energía o la falta de energía, incapacidad para concentrarse, debilidad o malestar, aburrimiento o falta de motivación, somnolencia, aumento de la irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, o la impaciencia.

Conservación de la Energía

Hay varias maneras para conservar su energía. Aquí están algunas sugerencias:

Planee con anticipación y organizar su trabajo

Cambio de almacenamiento de elementos para reducir los viajes o alcance.
Delegue las tareas cuando sea necesario.
Combinar actividades y simplificar los detalles.
Los descansos

Balance de los períodos de descanso y trabajo.
El descanso antes de quedar cansado - frecuentes y cortos restos son beneficiosos.
Siga su propio ritmo

Un ritmo moderado es mejor que correr a través de actividades.
Reducir repentina o prolongada cepas.
Suplente sentado y de pie.
La práctica la mecánica corporal adecuada

Al sentarse, utilice una silla con un buen respaldo. Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Ajuste el nivel de su trabajo - el trabajo sin agacharse.
Al doblar para levantar algo, doble sus rodillas y use los músculos de las piernas para levantar, no la espalda. No se incline hacia adelante en la cintura con las rodillas rectas.
Llevar a varias cargas pequeñas en lugar de uno grande, o utilizar un carrito.
Limitar el trabajo que requiere llegar a más de la cabeza

Utilice las herramientas de mango largo.
Almacenar los elementos inferiores.
Delegado actividades cuando sea posible.
Límite de trabajo que aumenta la tensión muscular

Respire de manera uniforme; no contenga la respiración.
Use ropa cómoda para permitir la respiración libre y fácil.
Identificar los efectos de su entorno

Evite las temperaturas extremas.
Eliminar el humo o los gases nocivos.
Evite las largas duchas, o baños calientes.
Dé prioridad a sus actividades

Decidir qué actividades son importantes para usted, y lo que podría ser delegada.
Utilice su energía en tareas importantes.

¿Qué es la fatiga del cáncer?

La fatiga es a menudo confundida con el cansancio. El cansancio pasa a todo el mundo - es un sentimiento que esperar después de ciertas actividades o al final del día. Por lo general, ¿sabes por qué estás cansado y dormir bien se soluciona el problema.

La fatiga es una falta diaria de energía, sino que es el cansancio excesivo de todo el cuerpo no se alivia con el sueño. Puede durar un corto tiempo (un mes o menos) o se prolongan por más tiempo (1-6 meses o más). La fatiga puede impedir que funcione normalmente y se interpone en el camino de cosas que le gustan o necesita hacer.
la fatiga relacionada con el cáncer es uno de los efectos secundarios más comunes del cáncer y su tratamiento. No es previsible por el tipo de tumor, el tratamiento, o etapa de la enfermedad. Por lo general, aparece de repente, no es el resultado de la actividad o esfuerzo, y no se alivia con el reposo o el sueño. A menudo se describe como "parálisis" y puede continuar incluso después de que termine el tratamiento.


¿Qué causa la fatiga relacionada con el cáncer?

La razón exacta de la fatiga relacionada con el cáncer es desconocida. Puede estar relacionado con la propia enfermedad o sus tratamientos.

Los tratamientos del cáncer después se asocian comúnmente con la fatiga:

La quimioterapia. Cualquier medicamento de quimioterapia puede causar fatiga, pero puede ser un efecto secundario más común de las drogas como la vincristina, vinblastina y cisplatino. La fatiga por lo general se desarrolla después de varias semanas de quimioterapia. En algunos, la fatiga dura unos pocos días, mientras que otros dicen que el problema persiste durante todo el curso del tratamiento e incluso después de que termine el tratamiento.
La terapia de radiación. La radiación puede causar la fatiga que aumenta con el tiempo. Esto puede ocurrir independientemente del lugar de tratamiento. La fatiga por lo general dura de 3 a 4 semanas después de finalizar el tratamiento, pero puede continuar durante un máximo de 2 a 3 meses.
La terapia de combinación. Más de un tratamiento contra el cáncer, al mismo tiempo o uno después del otro aumenta las posibilidades de desarrollo de la fatiga.
Trasplante de médula ósea. Esta forma agresiva de tratamiento puede causar la fatiga que puede durar hasta un año.
La terapia biológica. En grandes cantidades, las sustancias biológicas utilizadas pueden ser tóxicos y provocar fatiga persistente.

¿Qué otros factores contribuyen a la fatiga?

Las células tumorales compiten por los nutrientes, a menudo a expensas del crecimiento de las células normales. Además de la fatiga, pérdida de peso y disminución del apetito son comunes.

Disminución de la nutrición de los efectos secundarios de los tratamientos (tales como náuseas, vómitos, llagas en la boca, alteraciones del gusto, ardor de estómago o diarrea) pueden causar fatiga.

Los tratamientos de cáncer, especialmente la quimioterapia, pueden provocar una disminución en los conteos sanguíneos, lo que puede conducir a la anemia, un trastorno sanguíneo que se produce cuando la sangre no puede transportar suficiente oxígeno por el cuerpo. Cuando los tejidos no reciben suficiente oxígeno, puede provocar fatiga.

Los medicamentos utilizados para tratar los efectos secundarios tales como náuseas, el dolor, la depresión, la ansiedad y las convulsiones pueden causar fatiga.

La investigación muestra que las enfermedades crónicas, dolor intenso aumenta la fatiga.

El estrés puede empeorar la sensación de fatiga. El estrés puede resultar de hacer frente a la enfermedad y los "desconocidos", así como de la preocupación acerca de los logros al día, o tratando de responder a las expectativas de los demás.

La fatiga puede producirse cuando se trate de mantener su rutina diaria normal y las actividades durante los tratamientos. Modificar su horario y actividades pueden ayudar a conservar la energía.

La depresión y la fatiga a menudo van mano a mano. Puede que no sea claro que se inició en primer lugar. Una forma de resolver esto es tratar de entender sus sentimientos de depresión y cómo afectan su vida. Si usted está deprimido todo el tiempo, estaban deprimidas antes de su diagnóstico de cáncer, están preocupados con la sensación sin valor e inútil, es posible que necesite tratamiento para la depresión.