¿Qué puedo hacer para combatir la fatiga?
La mejor manera de combatir la fatiga es tratar la causa subyacente.Desafortunadamente, la causa exacta se desconoce, o puede haber múltiples causas.
Hay algunos tratamientos que pueden ayudar a mejorar la fatiga causada por un hipotiroidismo o anemia. Otras causas de la fatiga se gestionará de forma individual.Las siguientes directrices le ayudarán a combatir la fatiga.
Evaluación
Mantenga un diario durante una semana para determinar la hora del día cuando usted está más fatigado o tiene más energía. Tenga en cuenta lo que usted piensa que pueden ser factores contribuyentes.
Esté alerta a los signos de alerta personal de la fatiga. signos de alerta pueden incluir fatiga los ojos cansados, piernas cansadas, el cansancio de todo el cuerpo, los hombros rígidos, disminución de la energía o la falta de energía, incapacidad para concentrarse, debilidad o malestar, aburrimiento o falta de motivación, somnolencia, aumento de la irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, o la impaciencia.
Conservación de la Energía
Hay varias maneras para conservar su energía. Aquí están algunas sugerencias:
Planee con anticipación y organizar su trabajo
Cambio de almacenamiento de elementos para reducir los viajes o alcance.
Delegue las tareas cuando sea necesario.
Combinar actividades y simplificar los detalles.
Los descansos
Balance de los períodos de descanso y trabajo.
El descanso antes de quedar cansado - frecuentes y cortos restos son beneficiosos.
Siga su propio ritmo
Un ritmo moderado es mejor que correr a través de actividades.
Reducir repentina o prolongada cepas.
Suplente sentado y de pie.
La práctica la mecánica corporal adecuada
Al sentarse, utilice una silla con un buen respaldo. Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Ajuste el nivel de su trabajo - el trabajo sin agacharse.
Al doblar para levantar algo, doble sus rodillas y use los músculos de las piernas para levantar, no la espalda. No se incline hacia adelante en la cintura con las rodillas rectas.
Llevar a varias cargas pequeñas en lugar de uno grande, o utilizar un carrito.
Limitar el trabajo que requiere llegar a más de la cabeza
Utilice las herramientas de mango largo.
Almacenar los elementos inferiores.
Delegado actividades cuando sea posible.
Límite de trabajo que aumenta la tensión muscular
Respire de manera uniforme; no contenga la respiración.
Use ropa cómoda para permitir la respiración libre y fácil.
Identificar los efectos de su entorno
Evite las temperaturas extremas.
Eliminar el humo o los gases nocivos.
Evite las largas duchas, o baños calientes.
Dé prioridad a sus actividades
Decidir qué actividades son importantes para usted, y lo que podría ser delegada.
Utilice su energía en tareas importantes.